“@张三老师，最近我觉得做什么都没劲，我抑郁了吗？”
“@李四，应该只是一些负面情绪，我以前也经常出现这种情况。”
这是前一段时间李四和我的谈话。当时我们聊了很长时间，还推荐了几本我读过得书给他。前两天看见李四神清气爽，他说那几本书特别好，让他获得了幸福，建议我推荐给大家。
推荐书之前，我先分享我的故事。
由于管娃学习，有一段时间回到家就是鸡飞狗跳，负面情绪爆棚，时而河东狮吼，时而悲痛欲绝。有一次无意中读了《幸福的方法》这本书，帮我打开了幸福的大门。我们经常说幸福感，幸福是一种感觉吗？其实幸福是一种能力，是对美好事物的感知力。这本书中讲到幸福的思维模式“郊游型”。我们学习或工作就像在爬一座座山，虽然爬的过程很辛苦，但如果能把沿途看到的美景拍摄下来。这样你在回忆这段人生经历的时候，看到的更多的是快乐的时光。幸福的能力就是你在人生旅途中追求理想为未来努力的时候，你还能随时感受到快乐，享受努力的过程。正如孔子为了传播他的思想周游列国，讲到“饭疏食饮水，曲肱而枕之，乐亦在其中矣。”虽然他老人家也会“绝粮陈蔡”的时候，却仍然保持内心的喜悦。
索书号：B82-49/7
馆藏地：社科二阅览室（204）
幸福既然是一种能力就可以通过锻炼获得。如何锻炼呢？我分享一下我的方法。
第一步：觉察负面情绪。可以自我觉察，也可以请别人提醒。起初我开始练习的时候，也是请家人帮忙提醒，当我皱眉、提高音量，家人就会提醒我，慢慢的我的表情越来越温和，讲话也开始变得轻声细语，心也变得越来越安定，很少焦虑。其实负面情绪有它的作用，想了解的同学可以看一下《我的情绪为何总被人左右》。
索书号：B842.6/126
馆藏地：社科二阅览室（204）
第二步按下情绪暂停键。我常用的方法是正念呼吸法，简单有效。
深深吸气，在心中数“1”
慢慢呼气，在心中数“2”
深深吸气，在心中数“3”
慢慢呼气，在心中数“4”
...数到10，循环往复，直到自己平静下来为止。
有人发现了，这不就是深呼吸吗？是的，但它的奥妙在于心中数的数字，他们能让你专注于自己的呼吸，就像一堵防火墙，将你和坏的境况暂时隔开。
正念最初源于佛教的八正道,原本是佛教的一种修行方式,它强调有意识地、不带评判地觉察当下。感兴趣的同学可以到图书馆找一下《正念减压:写给现代人的减压指南》这本书。
索书号：B842.6-49/64
馆藏地：社科二阅览室（204）
第三步保持健康活力，建立亲密关系，寻找工作意义。
保持健康活力，就是多做户外有氧运动。户外有氧运动可以增加你体内多巴胺和去甲肾上腺素的分泌，会让你变得更加愉快。牢记运动时不要胡思乱想，要专注于你的身体感受，也可以用正念呼吸法，感受你的呼吸，帮助自己更快进去状态。
建立亲密关系，让自己拥有家人和朋友的支持。我会和家人去分享我的负面情绪，有时候当面讲，有时候写信，我发现当将这种情绪表述出来后，它就已经不再困扰我了。
寻找工作意义，就是做好当下的事情。有时候我努力了，依然没有达到想要的效果，那也选择接受这个结果，因为对我而言，努力过程中的所思所想更重要。这就是《幸福的方法》中所提到的“郊游型”思维，过程更重要。
负面情绪即使是抑郁也并不可怕，大家可以看看《走出抑郁症:一个抑郁症患者的成功自救》这本书。
索书号：R749.4/10
馆藏地：科技三阅览室（313）
其实幸福就像影子一样一直陪在我们身边，就看你能不能发现她。
今天，你幸福吗？
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